BMR-Rechner
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Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl an Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe zur Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen wie Atmung und Herzschlag verbrennt. Das Wissen um Ihren BMR ist die Grundlage jedes erfolgreichen Ernährungs- oder Fitnessplans.
Kombinieren Sie ihn mit Ihrem Aktivitätsniveau, um Ihren gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) zu bestimmen.
So berechnen Sie Ihren BMR
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Wählen Sie Ihr Geschlecht und geben Sie Ihr aktuelles Alter ein.
- 2
Geben Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe in metrischen oder imperialen Einheiten ein.
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Sehen Sie Ihre BMR-Ergebnisse und die Kalorienaufteilung für verschiedene Aktivitätsniveaus.
Gesundheit & Ernährung
Mifflin-St-Jeor-Gleichung
Unser Tool verwendet die wissenschaftlich am weitesten akzeptierte Formel zur Berechnung des BMR bei gesunden Erwachsenen.
BMR vs. TDEE
BMR sind Ruhekalorien. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) addiert Training und tägliche Bewegung zu Ihrem BMR.
Häufig gestellte Fragen
Wie nutze ich das zum Abnehmen?
Im Allgemeinen kann eine Aufnahme von etwa 500 Kalorien unter Ihrem TDEE (BMR + Aktivität) zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme von etwa 0,45 kg pro Woche führen.
Kann ich meinen BMR erhöhen?
Ja! Der Aufbau von Muskelmasse ist der effektivste Weg, den BMR zu erhöhen, da Muskeln in Ruhe mehr Kalorien verbrennen als Fett.
Warum dieses Tool verwenden?
- ✓Präzise wissenschaftliche Formeln
- ✓Integration des Aktivitätsniveaus
- ✓Unverzichtbar für Ernährungsplanung
- ✓Datenschutz — keine medizinischen Daten gespeichert